آموزش حرکت نشر جلو با کش دسته دار

بالا آوردن دست با کش دستهدار به سمت جلو (Handle Band Forward Raise) یک تغییر از حرکت استاندارد بالا آوردن دست از جلو (Front Raise) است. مشابه حرکت بالا آوردن از جلو، این یک تمرین ایزوله است که عمدتاً عضلات شانهی شما را هدف قرار میدهد. استفاده از کش دستهدار امکان افزایش مقاومت را با پیشرفت شما در طول حرکت فراهم میکند. علاوه بر این، میتواند به جلوگیری از تقلب با تاب خوردن یا استفاده از پایینتنه برای کمک به بالا آوردن وزنه کمک کند.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید و یک کش مقاومتی را زیر وسط هر دو پا قرار دهید و دستهها را با گرفتن روی دست (اورهند) کنار باسن خود نگه دارید.
2. دستههای کش مقاومتی را با حرکتی دایرهای رو به جلو تا کمی بالای سر بالا بیاورید و بازوهایتان را کشیده نگه دارید.
3. به حالت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت