آموزش حرکت لت پول داون با کش دسته دار

این حرکت بر عضلات لتیسیموس دورسی تمرکز دارد و با استفاده از کش دستهدار، حرکت دستگاه لتپولداون را شبیهسازی میکند. مزایای آن شامل قابلیت حمل آسان و مقاومت قابل تنظیم است که به بهبود قدرت بالاتنه و تعریف عضلات پشت کمک میکند، با تأکید بر فرم صحیح و درگیری مؤثر عضلات.

1. یک نوار مقاومتی را دور میلهی بارفیکس یا یک جسم ثابتِ بلند بپیچید و پایین بیایید تا روی زانوهایتان بنشینید و پاشنههای پا را زیر باسن قرار دهید، دقیقاً زیر نقطهی اتصال.
2. دستهایتان را بالای سر دراز کنید تا دستههای نوار مقاومتی را با یک گرفتنِ روی دست (اورهند) بگیرید.
3. دستهها را با خم کردن آرنجها به طرفین بالاتنه، تا سطح شانهها پایین بکشید.
4. به حالت شروع بازگردید.