آموزش حرکت نشر جانب با کش دسته دار

این تمرین عضلات دلتوئید جانبی شانه را بهصورت ایزوله تقویت میکند و از کش مقاومتی دستهدار برای ایجاد مقاومت استفاده میکند. این حرکت پهنی و قدرت شانه را افزایش میدهد و نسبت به دمبل، گزینهای سازگارتر با مفاصل است، با این مزیت اضافه که میزان مقاومت قابل تنظیم است.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید و یک کش مقاومتی زیر وسط هر دو پا قرار دهید و دستهها را با گرفتن روی دست (اورهند) نگه دارید، طوری که بند انگشتانتان رو به دور از کنارههای لگن باشد.
2. دستههای کش مقاومتی را بهصورت جانبی و با حرکت دایرهای از بدن دور کنید تا کمی بالاتر از ارتفاع سر، در حالی که بازوهایتان کشیده است.
3. به حالت شروع بازگردید.