آموزش حرکت فلای سینه با کش دسته دار

مشابه سایر تغییرات حرکت فلای، این تمرین ایزوله عمدتاً عضلات سینه و شانههای شما را هدف قرار میدهد. استفاده از کشهای دستهدار امکان کنترل دقیقتر بر زاویه مقاومت را فراهم میکند و همچنین با پیشرفت شما در دامنه حرکتی، مقاومت را افزایش میدهد. کاهش مقاومت در ابتدای حرکت به این معناست که فشار کمتری بر شانههای شما وارد میشود.

1. یک نوار مقاومتی را دور میلهٔ بارفیکس یا یک جسم ثابت بلند بپیچید و در حالت ایستاده با پاهای جفتشده (یک قدم جلو، یک قدم عقب) روبروی نقطهٔ اتصال بایستید و دستهها را با بازوهای کشیده در دو طرف شانههایتان بگیرید، طوری که کف دستها رو به جلو باشد.
2. کمی بالاتنه را به سمت جلو خم کنید و دستهها را تا ارتفاع ناف به سمت پایین بکشید، در حالی که بازوهایتان کشیده و آرنجها کمی خمیده هستند.
3. به حالت شروع بازگردید.