آموزش حرکت نشر معکوس پشت سرشانه با کش دسته دار

این تمرین، عضلات دلتوئید خلفی را بهصورت ایزوله تقویت میکند و با استفاده از کش بدنسازی دستهدار، حرکت فلای را اجرا میکند. این حرکت با درگیر کردن دلتوئیدهای خلفی که اغلب نادیده گرفته میشوند، ثبات شانه و وضعیت بدنی را بهبود میبخشد و تمرینی کنترلشدهتر و مؤثرتر نسبت به وزنههای آزاد سنتی ارائه میدهد.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک کش مقاومتی زیر وسط هر دو پا قرار دهید؛ دسته سمت راست را با دست چپ و دسته سمت چپ را با دست راست بگیرید، به طوری که کف دستها رو به روی هم باشند.
2. بالاتنه را به سمت جلو خم کنید و لگن را به سمت عقب ببرید تا با بالاتنه زاویه ۴۵ درجه بسازید و این وضعیت را در تمام طول حرکت حفظ کنید.
3. دستهها را با یک حرکت دایرهای رو به بیرون تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، در حالی که بازوهایتان کشیده و آرنجها کمی خمیده هستند.
4. به وضعیت شروع بازگردید.