آموزش حرکت پارویی با کش دسته دار

هدفگیری پشت، شانهها و عضلات دوسر بازو، حرکت پارویی با کش دستهدار (Handle Band Row) حرکات پارو زدن را با استفاده از کشهای مقاومتی شبیهسازی میکند. این تمرین قدرت کمر و وضعیت بدنی را بهبود میبخشد و جایگزینی راحت و مؤثر برای پارویی دستگاه فراهم میکند، با این مزیت اضافه که قابل حمل است.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید و یک کش مقاومتی زیر وسط هر دو پا قرار دهید و دستهها را طوری بگیرید که کف دستهایتان رو به روی هم باشد.
2. تنه خود را به سمت جلو خم کنید و لگن را به سمت عقب فشار دهید تا با تنه زاویه ۴۵ درجه بسازید و این وضعیت را در طول حرکت حفظ کنید.
3. دستهها را تا پایین سینه بالا بیاورید و آرنجها را از کنار تنه عبور دهید.
4. دستهها را به حالت شروع برگردانید.