آموزش حرکت پرس سرشانه با کش دسته دار

پرس شانه با بند دستهدار بر عضلات دلتوئید و سهسر بازو تمرکز دارد و تمرینی همهکاره برای بالاتنه ارائه میدهد. استفاده از نوار مقاومتی با دستهها امکان دامنه حرکتی کامل را فراهم میکند و با فشار کمتر بر مفاصل نسبت به دمبلها، قدرت و انعطافپذیری شانه را بهبود میبخشد.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید و یک کش مقاومتی زیر وسط هر دو پا قرار دهید و دستهها را طوری بگیرید که کف دستها رو به جلو و در ارتفاع شانه باشد.
2. بازوهایتان را بالای سر بکشید تا جایی که دستههای کش مقاومتی دقیقاً بالای شانههایتان قرار بگیرند.
3. دستهها را به ارتفاع شانه برگردانید و تکرار کنید.