آموزش حرکت اسکوات با کش دسته دار

گنجاندن بند دستهدار در اسکات، مقاومت را به حرکت استاندارد اسکات اضافه میکند و عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ را هدف قرار میدهد. این تغییر، قدرت و پایداری پایینتنه را افزایش میدهد و تمرینی متنوع و مؤثر را ارائه میدهد که در هر مکانی قابل انجام است.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک کش مقاومتی زیر وسط هر دو پا قرار دهید، در حالی که دستهها را گرفتهاید به طوری که کف دستها رو به جلو و در ارتفاع شانه باشد.
2. زانوهایتان را خم کنید و باسن را به سمت عقب فشار دهید تا به حالت اسکات پایین بروید و در پایان، بالاتنهتان موازی با ساق پاهایتان باشد.
3. زانوهایتان را صاف کنید تا به حالت شروع بازگردید.