آموزش حرکت اسکوات به پرس با کش دسته دار

اسکوات با کش دستهدار تا پرس سرشانه یک تمرین ترکیبی است که حرکت اسکوات را با پرس بالای سر ترکیب میکند. این تمرین در مرحله اسکوات عمدتاً عضلات چهارسر ران را هدف قرار میدهد و در مرحله پرس بالای سر، شانهها را درگیر میکند. با استفاده از کش دستهدار، مقداری مقاومت به اسکوات اضافه میکنید، بهویژه وقتی به حالت ایستاده نزدیک میشوید. از آنجا که کشش روی کش حلقهای با کشیدهتر شدن افزایش مییابد، مقاومت اضافی بسیار کمتری در اسکوات نسبت به پرس بالای سر خواهید داشت.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک نوار مقاومتی زیر وسط هر دو پا قرار دهید و دستهها را طوری بگیرید که کف دستها رو به جلو و در ارتفاع شانه باشد.
2. زانوهایتان را خم کنید و باسن را به سمت عقب فشار دهید تا به حالت اسکات پایین بروید، به طوری که بالاتنهتان در پایان حرکت موازی با ساق پاهایتان باشد.
3. زانوهایتان را صاف کنید تا به حالت شروع برگردید، سپس دستهها را بالای سر فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند و دستهها دقیقاً بالای شانههایتان قرار گیرند.
4. دستهها را دوباره تا ارتفاع شانه پایین بیاورید و تکرار کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت