آموزش حرکت پول داون دست صاف با کش دسته دار

حرکت کشش دستهدار با بازوی صاف به سمت پایین، عضلات لتیسیموس دورسی و قسمت بالایی کمر را هدف قرار میدهد و با استفاده از کش مقاومتی دارای دسته، کششی نرم و یکنواخت ایجاد میکند. این تمرین بر درگیری عضلات لَت بدون خم کردن آرنجها تأکید دارد و گونهای متفاوت ارائه میدهد که میتواند وضعیت بدنی را بهبود بخشد و قدرت کمر را افزایش دهد.

1. یک نوار مقاومتی را دور میلهی بارفیکس یا یک جسم ثابت بلند بپیچید و صاف بایستید و پاهایتان را به اندازهی عرض شانه باز کنید، دقیقاً زیر نقطهی اتصال.
2. دستهها را با گرفتن روی دست (اورهند) بگیرید و بازوهایتان را مستقیماً جلوی شانهها دراز کنید.
3. دستهها را به سمت پایین و کنار لگن بکشید، در حالی که بازوهایتان صاف و آرنجها کمی خمیده هستند.
4. دستهها را به حالت شروع برگردانید.