آموزش حرکت پارویی ایستاده با کش دسته دار

با تمرکز بر شانهها و قسمت بالای کمر، حرکت «ردیف ایستاده با بند دستهدار» از یک نوار مقاومتی برای اجرای حرکت پارویی استفاده میکند. این تمرین وضعیت شانهها و گردن را بهبود میبخشد و با کاهش خطر گیرافتادگی شانه، جایگزین ایمنتری برای حرکت ردیف با هالتر ارائه میدهد.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. یک کش مقاومتی را زیر وسط هر دو پا قرار دهید و دستههای آن را با گرفتی روی دست (کف دست رو به پایین) دقیقاً جلوی باسن نگه دارید.
2. آرنجهایتان را به سمت بالا و بالای سر بکشید تا دستهها را تا ارتفاع شانه بیاورید، در حالی که دستهها را نزدیک به بدن نگه داشتهاید.
3. به حالت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.