آموزش حرکت راه رفتن روی دست

راه رفتن روی دست یک تمرین سنگین با وزن بدن است که عمدتاً شانهها، سهسر بازو و عضلات مرکزی بدن را هدف قرار میدهد. این حرکت ترکیبی برای حفظ وضعیت دستایستادن و راه رفتن روی دستها، به تعادل، هماهنگی و عضلات قوی بالاتنه نیاز دارد. این تمرین برای بهبود قدرت عملکردی و ثبات شانه، و همچنین افزایش کنترل بدن و هماهنگی بسیار عالی است.

1. با قرار دادن دستهایتان روی زمین، کمی بیرونتر از عرض شانهها شروع کنید؛ پاها روی زمین و زانوها کمی خم باشند.
2. پاهایتان را دراز کنید تا آنها را از بالای سر به جلو بپرید و به دستهایتان اجازه دهید جابهجا شوند تا تعادل خود را دوباره به دست آورید. پاهایتان باید کشیده بمانند و زانوها کمی خم باشند.
3. هستهی بدنتان را با تنفس به داخل شکم سفت کنید و عضلات شکم را منقبض کنید، در حالی که کمرتان را در وضعیتی کمی کشیده قرار میدهید.
4. برای حرکت به جلو، پاهایتان را کنار هم نگه دارید و آنها را کمی به سمت جلو متمایل کنید، در حالی که دستهایتان را زیر آنها راه میبرید.
5. از متمایل شدن بیش از حد پاها به جلو جلوگیری کنید و باسن را بالای سر نگه دارید، در حالی که مسافت یا زمان مشخصی را راه میروید.