آموزش حرکت کلین آویزان

بر قدرت انفجاری و هماهنگی تمرکز دارد و عضلات پاها، لگن و شانهها را هدف قرار میدهد. با بلند کردن هالتر از وضعیت آویزان تا سطح شانهها در یک حرکت پیوسته و روان اجرا میشود، قدرت عملکردی را توسعه میدهد و عملکرد ورزشی را بهبود میبخشد.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمی به سمت بیرون بچرخانید، در حالی که هالتر سنگینی روی زمین کنار ساقهایتان قرار دارد.
2. قبل از اینکه لگن را به سمت عقب خم کنید و زانوها را خم کنید، عضلات مرکزی بدن را سفت کنید تا دستهایتان را دراز کنید و هالتر را با گرفتن دوطرفه از روی میله بگیرید، سپس صاف بایستید.
3. هالتر را تا کمی بالاتر از ارتفاع زانو پایین بیاورید. لگن را به سمت جلو بکشید و وقتی هالتر از وسط ران عبور کرد، با انفجار لگن، زانوها و مچ پا را به سمت امتداد بکشید تا هالتر را تا ارتفاع سینه بالا بیاورید، در حالی که همچنان آن را نزدیک بدن نگه داشتهاید.
4. هالتر را با ضربه زدن آرنجها به زیر میله روی بالای سینه بگیرید، کف دستها رو به بالا باشد و به حالت نیمه اسکات پایین بروید.
5. صاف بایستید و سپس هالتر را به حالت شروع پایین بیاورید.