آموزش حرکت پاور کلین آویزان

حرکت پاور کلین از حالت آویزان (Hang Power Clean) نوعی تغییر در حرکت کلین (Clean) است. مشابه حرکت کلین، این حرکت ترکیبی و انفجاری، گروههای عضلانی گستردهای را هدف قرار میدهد. تفاوت بین حرکت کلین آویزان (Hang Clean) و کلین استاندارد در وضعیت شروع حرکت است. با شروع حرکت از حالت آویزان بهجای شروع از روی زمین، این تغییر میتواند برای افرادی که در کشش اولیه از روی زمین مشکل دارند، یا برای کسانی که به دنبال بهبود جنبههایی از حرکت کلین خود پس از کشش اولیه هستند، گزینهای آسانتر باشد.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمی به سمت بیرون بچرخانید، در حالی که هالتر بارداری روی زمین کنار ساقهایتان قرار دارد.
2. قبل از اینکه لگن را به سمت عقب خم کنید و زانوها را خم کنید، عضلات مرکزی بدن را سفت کنید تا بازوهایتان را دراز کنید و هالتر را با گرفتن دوطرفه از روی میله بگیرید، سپس صاف بایستید.
3. هالتر را تا کمی بالاتر از ارتفاع زانو پایین بیاورید. لگن را به سمت جلو بکشید و وقتی هالتر از وسط ران عبور کرد، با انفجار لگن، زانوها و مچ پاها را به سمت امتداد بکشید تا هالتر را تا ارتفاع سینه بالا بکشید، در حالی که همچنان آن را نزدیک بدن نگه داشتهاید.
4. هالتر را روی بالای سینه بگیرید با اینکه آرنجها را زیر میله بکشید، کف دستها رو به بالا باشد و زانوها را خم کنید.
5. صاف بایستید و سپس هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت