آموزش حرکت حرکات جریان لگن

جریان هیپ (Hip Flow) یک توالی پویا از حرکات است که عضلات خمکنندهٔ لگن، سرینی و کمر را هدف قرار میدهد. این تمرین ترکیبی برای بهبود تحرک، انعطافپذیری و ثبات در ناحیهٔ لگن طراحی شده است. با اجرای روان حرکات مختلف، دامنهٔ حرکتی را افزایش داده و چندین گروه عضلانی را فعال میکنید، که آن را به یک گرمکردن عالی یا تمرین مکمل برای تمرینات پایینتنه تبدیل میکند.

1. روی زمین بنشینید و صاف بنشینید، پاها را کمی جلوتر به اندازه عرض شانهها روی زمین بگذارید و زانوها را به سمت سقف یا آسمان خم کنید.
2. تنه را به یک سمت بچرخانید و هر دو زانو را روی زمین در همان سمت بیاورید.
3. این وضعیت را ۱ تا ۲ ثانیه نگه دارید و حرکت را برای سمت مخالف تکرار کنید.