آموزش حرکت بغل کردن توپ

مورد علاقهٔ فیتبود! «هوگ ا بال» (در آغوش گرفتن توپ) یک تمرین چندمنظوره است که در آن توپ پایداری را بهشدت در آغوش میکشید و همزمان حرکاتی مثل کرانچ، اسکات یا لانگز انجام میدهید؛ این کار باعث درگیری بیشتر عضلات مرکزی بدن و فعالشدن عضلات بالاتنه میشود. اضافهکردن توپ پایداری، عنصری از مقاومت و ناپایداری را وارد تمرین میکند و برای حفظ فرم و تعادل، به فعالشدن بیشتر عضلات نیاز است. این تمرین بهویژه برای تقویت عضلات مرکزی، بهبود وضعیت بدنی و ایجاد چالشی تازه در تمرینات سنتی مفید است و برای تمام سطوح آمادگی جسمانی که بهدنبال بهبود برنامهٔ تمرینی خود هستند، مناسب میباشد. ۴، ۸، ۱۵، ۱۶، ۲۳، ۴۲

1. روی زمین بنشین و یک توپ تعادلی را بین پاهایت قرار بده.
2. هر دو پایت را صاف روی زمین نگه دار و بازوهایت را دور توپ تعادلی حلقه کن.
3. توپ را بین پاها، بازوها و سینهات فشار بده.
4. یک لبخند بر لب بیاور.
5. این انقباض را برای یک لحظه نگه دار.