آموزش حرکت پشت بازو هالتر روی میز شیب دار

اسکال کروشر با هالتر روی میز شیبدار، نسخهای از اسکال کروشر استاندارد است. مانند سایر اسکال کروشرها، این حرکت یک تمرین ایزوله است که عمدتاً عضلات سهسر بازو را هدف قرار میدهد. با قرار گرفتن روی میز شیبدار، میتوانید کشش بیشتری در عضلات سهسر خود ایجاد کنید که میتواند به بهبود رشد عضلانی کمک کند. استفاده از هالتر به پایداری بیشتر حرکت کمک میکند و به شما امکان میدهد بیشتر روی اعمال نیرو تمرکز کنید تا حفظ تعادل حرکت.

1. روی نیمکت دراز بکشید در حالی که کتفهایتان را به هم فشار میدهید و پاشنههای پا را محکم روی زمین، زیر زانوها قرار میدهید.
2. نیمکت باید زاویهای بین ۴۵ تا ۶۰ درجه داشته باشد و با سر، شانهها و باسن شما در تماس باشد.
3. میله هالتر را با گرفتن به عرض شانه از قفسه بردارید و آن را دقیقاً بالای شانهها قرار دهید.
4. بازوهای بالایی خود را عمود بر زمین و ثابت نگه دارید و آرنجها را خم کنید تا میله را تا کمی بالای پیشانی پایین بیاورید.
5. بازدم کنید و بازوها را صاف کنید تا میله به حالت شروع بازگردد.

خطاهای رایج در اجرای حرکت