آموزش حرکت جلو بازو شیب دار با دمبل

مشابه سایر حلقه‌ها (کِرت‌ها)، این تمرین ایزوله عضلات دوسر بازو را هدف قرار می‌دهد. استفاده از دمبل‌ها به جلوگیری از جبران نابرابری‌های قدرت بین دو طرف بدن کمک می‌کند و در عین حال نسبت به تجهیزاتی مانند هالتر، آزادی عمل بیشتری در دامنه حرکتی به شما می‌دهد. با استفاده از شیب (تخت شیب‌دار)، می‌توانید تنش بیشتری را در پایین دامنه حرکتی روی عضلات دوسر بازو حفظ کنید که این امر به توسعه قدرت در آن بخش از حرکت و همچنین کمک به افزایش حجم عضلانی شما می‌شود.

1. روی یک نیمکت دراز بکشید در حالی که تیغههای شانههایتان را به هم فشار میدهید و پاشنههای پاهایتان را محکم روی زمین، زیر زانوهایتان قرار میدهید.
2. نیمکت باید بین ۴۵ تا ۶۰ درجه باشد و با سر، شانهها و باسن شما در تماس باشد.
3. دمبلها را بگیرید و بازوهایتان را طوری دراز کنید که عمود بر زمین باشند و کف دستهایتان رو به داخل باشد.
4. آرنجهایتان را خم کنید تا دمبلها را بالا بیاورید و اجازه دهید آرنجها کمی در کنار تنهتان بالا بیایند.
5. بهآرامی کف دستهایتان را بچرخانید تا وقتی دمبلها به ارتفاع شانه رسیدند، رو به شانههایتان باشند.
6. دمبلها را به حالت شروع پایین بیاورید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت