آموزش حرکت زیربغل شیب دار با دمبل

این یک حرکت ترکیبی است که در درجه اول عضلات پشت شما را هدف قرار می‌دهد. این حرکت نسخه‌ای از حرکت استاندارد «ردیف خمیده» (Bent Over Row) است که از یک نیمکت شیب‌دار برای ثابت‌کردن بالاتنه شما استفاده می‌کند. این ثبات اضافه تضمین می‌کند که نتوانید با درگیرکردن سایر گروه‌های عضلانی به خودتان کمک کنید. همچنین این ثبات اضافه به شما اجازه می‌دهد به‌جای تثبیت بالاتنه در وضعیت صحیح، روی جابه‌جایی وزنه تمرکز کنید.

1. میز را در زاویه ۴۵ درجه قرار دهید و شکمتان را روی میز بخوابانید، در حالی که یک جفت دمبل را با بازوهای کشیده و کف دستها رو به داخل گرفتهاید.
2. آرنجهایتان را به سمت بالا و از کنار تنه خم کنید تا دمبلها را تا نزدیکی دندههای پایینی بالا بیاورید.
3. بهصورت کنترلشده به وضعیت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت