آموزش حرکت پرس سینه فشاری شیب دار با دمبل

پرس سینه با دمبل و فشردن همزمان (Incline Dumbbell Squeeze Press) یک تغییر از پرس سینه استاندارد است. مانند سایر تغییرات پرس سینه، این حرکت ترکیبی عمدتاً عضلات سینه، شانهها و سهسر بازو را هدف قرار میدهد. زاویهٔ شیبدار، بخش بالایی سینه و شانهها را بیشتر درگیر میکند، در حالی که عمل فشردن دمبلها به سمت یکدیگر به حفظ تنش در عضلات سینه در طول حرکت کمک میکند. این یک تمرین عالی برای افزایش هم قدرت و هم حجم عضلانی در بخش بالایی سینه است.

1. یک نیمکت را در زاویه ۴۵ درجه قرار دهید و یک جفت دمبل بردارید، طوری که کف دستها رو به داخل باشد و دمبلها روی سینهتان قرار بگیرند.
2. دمبلها را به هم فشار دهید و بازوهایتان را در حالی که دمبلها بالای سینهتان قرار دارند، صاف کنید.
3. به فشار دادن دمبلها به سمت هم ادامه دهید و به حالت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت