آموزش حرکت جلو بازو چکشی شیب دار

مشابه سایر حلقه‌ها (کِرل‌ها)، این تمرین ایزوله‌شده عضلات دوسر بازو را هدف قرار می‌دهد. استفاده از دمبل‌ها به جلوگیری از جبران ناهماهنگی‌های قدرتی بین دو طرف بدن کمک می‌کند و در عین حال نسبت به تجهیزاتی مانند هالتر، آزادی عمل بیشتری در دامنه حرکتی به شما می‌دهد. با تکیه دادن بالاتنه به نیمکت شیب‌دار، از تاب خوردن بدن برای کمک به جابه‌جایی وزنه‌ها نیز جلوگیری می‌کنید. مانند سایر انواع حلقه چکشی، وضعیت مچ دست‌ها به برجسته‌تر شدن سر بلند عضله دوسر بازو کمک می‌کند.

1. روی یک نیمکت دراز بکشید در حالی که تیغههای شانههایتان را به هم فشار میدهید و پاشنههای پاهایتان را محکم روی زمین، زیر زانوهایتان قرار میدهید.
2. نیمکت باید بین ۴۵ تا ۶۰ درجه باشد و با سر، شانهها و باسن شما در تماس باشد.
3. دمبلها را بگیرید و بازوهایتان را طوری دراز کنید که نسبت به زمین عمودی باشند و کف دستهایتان رو به داخل باشد.
4. آرنجهایتان را خم کنید تا دمبلها را بالا بیاورید و اجازه دهید آرنجها کمی در کنار تنهتان بالا بیایند.
5. دمبلها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و کف دستها را رو به داخل نگه دارید.
6. دمبلها را به حالت شروع پایین بیاورید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت