آموزش حرکت شنا شیب دار

با بالا بردن پاها، بخش پایینی سینه و شانهها را هدف قرار میدهد و سطح دشواری آن نسبت به شناهای سنتی کمتر است. این تغییر برای مبتدیان یا افرادی که روی تقویت بخش پایینی سینه تمرکز دارند، مفید است.

1. با آرنجهای کاملاً صاف شروع کنید و دستهایتان را روی یک سطح مرتفع، کمی خارج از عرض شانهها قرار دهید.
2. هسته بدن را سفت کنید تا همترازی مستقیمی از پاشنهها تا شانهها حفظ شود. پاها را به اندازه عرض شانهها باز کنید و انگشتان پا را زیر خود جمع کنید.
3. آرنجها را خم کنید تا سینهتان به سمت سطح پایین بیاید، در حالی که آرنجها زاویه ۴۵ درجه با تنهتان دارند.
4. پس از اینکه سینهتان بهآرامی سطح را لمس کرد، به وضعیت شروع بازگردید.