آموزش حرکت پرس سوند شیب دار

پرس سوند شیبدار یک تمرین ایزوله است که عمدتاً عضلات سینه را هدف قرار میدهد. با انجام این تمرین روی نیمکت شیبدار، میتوانید تأکید بیشتری روی بخش بالایی سینه و شانهها ایجاد کنید. بخش پرس سوند شامل فشردن دو وزنه به یکدیگر است که به فعالسازی عمیقتر عضلات سینه کمک میکند. این یک تغییر عالی برای بهبود فعالسازی عضلات و افزایش قدرت در بخش بالایی سینه است.

1. پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و روی نیمکتی بنشینید که با زاویه ۴۵ درجه شیب دارد و در موقعیت مناسب قرار گرفته است.
2. یک صفحه وزنه را بین کف دستهایتان، دقیقاً بالای وسط سینهتان فشار دهید.
3. بازوهایتان را بالای سینهتان دراز کنید و فشار کف دستها را روی صفحه وزنه حفظ کنید.
4. صفحه وزنه را با کنترل به موقعیت شروع بازگردانید.