آموزش حرکت شنا پشت بازو شیب دار

با قرار دادن دستها روی یک سطح شیبدار انجام میشود و بر عضلات سهسر بازو، شانهها و سینه تمرکز دارد. این نوع حرکت، درگیری عضلات سهسر را افزایش میدهد و برای کسانی که به دنبال تقویت و فرمدهی بازوهای بالایی خود هستند، ایدهآل است.

1. دستهایتان را روی یک سطح مرتفع (مثل نیمکت) قرار دهید، بهطوری که دستها کمی خارج از عرض شانهها باشند.
2. تنه و پاهایتان را صاف کنید تا یک خط مستقیم و سفت از شانهها تا پاشنههای پا ایجاد شود.
3. آرنجها را خم کنید تا سینهتان به سمت نیمکت پایین بیاید، در حالی که آرنجها را نزدیک به تنه نگه داشتهاید.
4. بازوها را صاف کنید و به حالت شروع بازگردید، در حالی که بدن را در وضعیت صاف و مستقیم حفظ میکنید.