آموزش حرکت پارویی معکوس

حرکت پارو معکوس، نسخهای با وزن بدن از حرکت پارو استانداردتر است. مانند سایر تمرینات پارو، این یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً عضلات پشت شما را هدف قرار میدهد. خود حرکت تفاوت بسیار کمی با پاروی استاندارد دارد. مزیت این نسخه این است که میتوانید این تمرین را با وزن بدن خود انجام دهید و همچنین کمر خود را کاملاً صاف نگه دارید.

1. هالتر را در ارتفاع کمر روی پایه قرار دهید و با گرفتی دوجانبه رو به پایین، کمی بیرونتر از عرض شانهها آن را بگیرید.
2. هالتر را روی پایه نگه دارید و بدن خود را بهصورت افقی زیر میله قرار دهید.
3. پاهای خود را دراز کنید و عضلات مرکزی بدن را سفت نگه دارید تا از پاشنه تا شانهها در یک خط مستقیم بمانید.
4. با بازوهای کشیده، آرنجها را از کنار بدن خم کنید و آنها را در زاویه ۴۵ درجه نسبت به تنه نگه دارید.
5. به محض اینکه سینهتان بهآرامی به میله برخورد کرد، به وضعیت شروع بازگردید.

نکات و پرسش‌های متداول

خطاهای رایج در اجرای حرکت