آموزش حرکت نگه داشتن ایزومتریک جلو بازو

ایزومتریک بایسپس هولد یک تمرین ایزوله است که عضلات دوسر بازو را هدف قرار میدهد. برخلاف جلوبازوهای معمولی، این تمرین نیاز دارد که بازوهای خود را در یک وضعیت ثابت نگه دارید، که میتواند به بهبود استقامت و فعالسازی عضلات کمک کند. عدم حرکت در این تمرین، آن را به گزینهای عالی برای فرسودن کامل عضلات دوسر بازو بدون افزودن تکرارهای بیشتر تبدیل میکند.

1. بازوی خود را از آرنج تا زاویهٔ قائمه خم کنید، بهطوری که ساعدتان عمود بر بدنتان باشد.
2. کف دستتان را رو به بالا بگیرید.
3. عضلهٔ دوسر و سهسر بازو را منقبض کنید تا در بازویتان تنش ایجاد شود.
4. آن را ثابت نگه دارید.
5. دست دیگرتان را روی ساعد بازوی منقبضشده بگذارید و به سمت پایین فشار دهید تا مقاومت ایجاد شود.
6. این وضعیت را برای مدت ست نگه دارید.
7. طرف را عوض کنید و تکرار کنید.