آموزش حرکت اسکوات جلو با کتل بل

اسکوات جلویی با کتلبل، گونهای از اسکوات جلویی است که بهجای هالتر از یک کتلبل استفاده میکند. مانند سایر اسکواتهای جلویی، این حرکت ترکیبی عمدتاً عضلات چهارسر ران را هدف قرار میدهد. استفاده از کتلبل بهجای هالتر میتواند این نوع حرکت را در دسترستر کند، زیرا برای نگهداشتن وزنه در وضعیت صحیح، به انعطافپذیری کمتری در قسمت بالایی بدن نیاز دارد.

1. برای شروع، پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون بچرخانید.
2. یک جفت کتلبل را بردارید و در وضعیت «رَک» (نزدیک شانه) در ارتفاع شانه نگه دارید، بهطوری که ساعدهایتان عمود بر زمین باشد و کف دستها رو به داخل باشد.
3. در طول تمرین، وزن بدنتان را بهطور یکنواخت روی هر دو پا توزیع کنید.
4. برای شروع حرکت به سمت پایین، باسن را کمی به سمت عقب ببرید.
5. هنگام پایین رفتن، زانوها باید در راستای انگشت دوم پا به سمت بیرون و کمی به سمت جلو حرکت کنند، در حالی که عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه میدارید تا بالاتنه صاف بماند و بین پاهایتان بنشینید.
6. به اندازهای پایین بروید که ستون فقراتتان بتواند در وضعیت خنثی باقی بماند، سپس با باز کردن باسن و زانوها به وضعیت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت