آموزش حرکت لانج با چرخش با کتل بل

این تمرین، نسخهای پیچیدهتر و چالشبرانگیزتر از لانگ استاندارد است. مانند لانگ معمولی، این تمرین عمدتاً عضلات چهارسر ران را هدف قرار میدهد. چرخش اضافهشده نیز نیاز به درگیری بیشتر عضلات مرکزی بدن برای حفظ تعادل را افزایش میدهد. این تمرین برای هر کسی که به دنبال چالشبرانگیزتر کردن لانگهایش است، گزینهای عالی محسوب میشود.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید، در حالی که یک کتلبل را به سینهتان چسباندهاید.
2. پای راست خود را یک قدم به جلو بگذارید، سپس زانوهایتان را خم کنید و به حالت لانژ پایین بروید تا زانوی چپتان به زمین برسد.
3. شانههایتان را به سمت چپ بچرخانید و کتلبل را همچنان به سینهتان بچسبانید.
4. به حالت ایستاده برگردید و این حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.