آموزش حرکت لانج معکوس با کتل بل در حالت رک

این تمرین، نسخهای چالشبرانگیزتر از لانج معکوس با وزنه است. مانند لانج معکوس استاندارد، این یک تمرین یکطرفه است که عمدتاً عضلات چهارسر ران را هدف قرار میدهد. با نگه داشتن یک عدد کتلبل در وضعیت جلوبازو (فرانت رک)، کمی عدم تعادل به حرکت اضافه میکنید. این تمرین عالی برای هر کسی است که میخواهد از لانجهای خود نتیجهی بیشتری بگیرد.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید و یک کتلبل را با دست چپ، نزدیک و جلوی شانه چپتان نگه دارید.
2. پای چپ را یک قدم به عقب ببرید و سپس زانوها را خم کنید تا به حالت لانژ پایین بروید، تا جایی که زانوی چپ به زمین برسد.
3. با فشار دادن پای چپ به حالت ایستاده برگردید و همین حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.