آموزش حرکت لانج بالای سر با کتل بل تک دست

این تمرین نسخهای چالشبرانگیزتر از حرکت لانگز است. مانند لانگز، این تمرین عمدتاً عضلات چهارسر ران را هدف قرار میدهد. با این حال، با نگه داشتن وزنه در یک دست، به حرکت ناپایداری اضافه میکنید و فشار را برای درگیر کردن عضلات مرکزی بدن افزایش میدهید. این تمرین عالی برای هر کسی است که به دنبال چالشبرانگیزتر کردن لانگزهای خود است.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید، در حالی که بازوی راستتان بالای شانه راست کشیده شده و یک کتلبل در دست دارید.
2. پای راست را یک قدم به جلو بگذارید، سپس زانوها را خم کنید و به حالت لانژ پایین بروید تا زانوی چپ به زمین برسد.
3. با فشار دادن پای راست به حالت شروع بازگردید.
4. این حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.