آموزش حرکت اسنچ با کتل بل

حرکت «اسنچ با کتلبل» نوعی تغییر در اسنچ استاندارد است. مانند اسنچ، این حرکت یک الگوی انفجاری و چندمفصلی است که طیف وسیعی از عضلات سراسر بدن را درگیر میکند. از آنجا که این تمرین را با یک دست در هر زمان انجام میدهید، نسبت به برخی تغییرات دیگر، فعالسازی عضلات مرکزی بدن (core) بیشتری نیاز دارد و میتواند راهی عالی برای بهبود ثبات بدن باشد. علاوه بر این، این حرکت روشی بسیار خوب برای شناسایی و رفع عدم تقارن بین دو طرف بدن در اسنچ شماست. این تمرین برای هر کسی که به دنبال پیشرفت به سمت اسنچ یا صرفاً بهبود آن است، گزینهای عالی محسوب میشود.

1. صاف بایستید و یک جفت کتلبل در بیرون پاهایتان قرار دهید، بهطوری که پاها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند و انگشتان پا کمی به سمت بیرون چرخیده باشند.
2. در طول تمرین، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ کنید.
3. لگن را به سمت عقب خم کنید و دستهایتان را دراز کنید تا کتلبل را بگیرید، بهطوری که کف دستها رو به داخل باشد.
4. کتلبلها را به پشت خود بچرخانید و سپس با یک حرکت انفجاری، لگن، زانوها و مچ پاها را باز کنید تا کتلبلها را بالای سر ببرید.
5. زیر کتلبلها خم شوید تا بازوهایتان قفل شوند و کف دستها رو به جلو باشد، سپس صاف بایستید. کتلبلها را به حالت شروع پایین بیاورید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت