آموزش حرکت ددلیفت چمدانی با کتل بل

یک تغییر یکطرفه در حرکت ددلیفت با استفاده از کتلبل. این تمرین عضلات پایینتنه، عمدتاً چهارسر ران را هدف قرار میدهد. با نگه داشتن وزنه در یک سمت، بهطور طبیعی عضلات مرکزی بدن را برای مقاومت در برابر کج شدن درگیر میکنید. علاوه بر این، این کار میتواند شناسایی و رفع عدم تعادلهای بین دو طرف بدن را آسانتر کند.

1. با فاصلهی عرض شانه بایستید و دستهایتان را کنار بدنتان نگه دارید.
2. یک جفت کتلبل بردارید، یکی در هر دست، در حالی که دستهایتان کشیده است.
3. در طول تمرین، پاها را محکم روی زمین نگه دارید.
4. با سرعت عادی پایین بروید؛ زانوها را خم کنید، لگن را به عقب ببرید، چشمها و سینه رو به جلو باشد و کمر صاف بماند.
5. به پایین ادامه دهید تا جایی که رانهایتان موازی با زمین شوند و کتلبلها نزدیک پاهایتان باشند.
6. با فعال کردن عضلات سرینی، باز کردن زانوها و هل دادن آرام لگن به جلو، به حالت شروع بازگردید تا در وضعیت ایستاده قرار بگیرید.