آموزش حرکت های پول سومو با کتل بل

یک حرکت ترکیبی که عناصر ددلیفت سومو و هایپول را با هم ترکیب میکند. این حرکت زنجیرهٔ خلفی بدن، بهویژه عضلات سرینی، همسترینگ و قسمت بالای کمر را هدف قرار میدهد. حالت پاهای سومو، درگیری عضلات لگن را افزایش میدهد، در حالی که هایپول عنصر انفجاری به حرکت اضافه میکند و به توسعهٔ قدرت کمک میکند.

1. صاف بایستید و روی یک کتلبل قرار بگیرید، بهطوری که پاهایتان کمی بازتر از عرض شانه باشد و انگشتان پا کمی به سمت بیرون زاویه داشته باشند.
2. در طول تمرین، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ کنید.
3. لگن را به سمت عقب خم کنید و دستهایتان را دراز کنید تا کتلبل را با گرفتن دوطرفه از روی دست (دسته با هر دو کف دست رو به پایین) بگیرید.
4. در حالی که ساق پاهایتان تقریباً عمود بر زمین است، لگن را به سمت جلو باز کنید تا کتلبل را بالا بیاورید، آرنجها را بالا نگه دارید و کتلبل را نزدیک به بدن حفظ کنید.
5. وقتی کتلبل به ارتفاع شانه رسید، آن را به آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.