آموزش حرکت اسکوات سومو با کتل بل

اسکات سومو با کتلبل یکی از انواع حرکات اسکات است. مانند سایر انواع اسکات، این تمرین یک حرکت ترکیبی است که عضلات همسترینگ، سرینی و چهارسر ران را هدف قرار می‌دهد. قرار دادن پاها به عرض بیشتر از اسکات استاندارد به درگیر کردن عضلات داخلی ران کمک می‌کند و همچنین برای افرادی که محدودیت حرکتی دارند مفید است.

1. با پاهای باز و کمی زاویهدار به سمت بیرون بایستید، در حالی که دسته‌ی کتل‌بل را با گرفتن روی دست (اورهند) جلوی لگن‌تان گرفته‌اید.
2. زانوها را خم کنید تا کتل‌بل را بین پاهایتان به سمت زمین پایین بیاورید؛ بالاتنه‌ی خود را صاف، سینه را رو به جلو و لگن را به عقب نگه دارید.
3. پاهایتان را صاف کنید و کتل‌بل را به حالت شروع بازگردانید.

نکات و پرسش‌های متداول

خطاهای رایج در اجرای حرکت