آموزش حرکت سویینگ کتل بل

حرکت تاب کتلبل یک حرکت ترکیبی و انفجاری است که عمدتاً عضلات همسترینگ و سرینی را هدف قرار میدهد. این یک تمرین عالی برای بهبود قدرت و انفجاری بودن است. بهویژه در توسعه نیروی رانش سرینی کمک میکند که میتواند به بهبود تعدادی از تمرینات مختلف و عملکرد ورزشی کمک کند.

1. صاف بایستید و روی کتلبل قرار بگیرید، پاها را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون بچرخانید.
2. در طول تمرین، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ کنید.
3. لگن را به سمت عقب خم کنید و دستها را دراز کنید تا کتلبل را با گرفتن دوطرفه از بالا (دستها روی هم) بگیرید و آن را تا ارتفاع زانو بالا بیاورید.
4. اجازه دهید کتلبل به پشت شما تاب بخورد و سپس با یک حرکت انفجاری لگن را به سمت جلو بکشید تا کتلبل تا ارتفاع شانه بالا بیاید.
5. اجازه دهید کتلبل به موقعیت شروع بازگردد و از همین تکانه برای ادامه تابها تا تعداد تکرارهای تعیینشده استفاده کنید.