آموزش حرکت تراستر با کتل بل

این تمرین نسخهای تغییر یافته از تمرین رایجتر «تراستر» است. این تمرین عمدتاً عضلات شانه، سهسر بازو و چهارسر ران را هدف قرار میدهد. با استفاده از یک کتلبل در هر دست، مطمئن میشوید که هیچگونه جبران ضعف یا عدم تقارن قدرتی بین دو طرف بدن انجام نمیدهید. این تمرین برای بهبود قدرت و توان بسیار عالی است.

1. یک جفت کتلبل را در بیرون پاهایتان قرار دهید، در حالی که پاها به اندازه عرض شانه باز هستند و انگشتان پاها کمی به سمت بیرون چرخیدهاند.
2. کتلبلها را به حالت قفسهسینه (رک شده) تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، در حالی که ساعدها و مچهایتان عمود بر زمین هستند و آرنجها به پهلوها چسبیدهاند، کف دستها رو به داخل باشد.
3. شروع به پایین آمدن کنید و باسن را کمی به سمت عقب ببرید.
4. زانوها باید در مسیر انگشت دوم پا به سمت بیرون حرکت کنند و هنگام پایین آمدن کمی به سمت جلو بروند، در حالی که عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه داشتهاید تا بالاتنه صاف بماند و بین پاها بنشینید.
5. اسکات را تا جایی ادامه دهید که دیگر نتوانید ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید، سپس به صورت انفجاری به سمت بالا بازگردید و با انتقال نیرو از طریق بازوها، کتلبلها را بالای سر ببرید.
6. کتلبلها را به حالت شروع پایین بیاورید.