آموزش حرکت حرکت ترکی با کتل بل

یک تمرین پیچیده و تمام‌بدنی که بر تحرک، ثبات و قدرت تمرکز دارد. این تمرین گروه‌های عضلانی متعددی از جمله شانه‌ها، مرکز بدن (core) و پاها را هدف قرار می‌دهد. این تمرین برای هر کسی که به دنبال تقویت قدرت عملکردی و همچنین تحرک است، گزینه‌ای عالی محسوب می‌شود.

1. به پشت دراز بکشید و پای چپ خود را صاف کنید و زانوی راست را خم کنید تا کف پای راست روی زمین قرار گیرد.
2. دست راست خود را بالای شانه بکشید، کف دستها رو به داخل، و دست چپ باید روی زمین کشیده شود، کف دست رو به پایین، حدود ۴۵ درجه از تنه فاصله داشته باشد.
3. روی آرنج چپ و سپس دست خود بچرخید تا در حالت نشسته قرار بگیرید و کتلبل را بالای شانه نگه دارید.
4. باسن خود را از زمین بلند کنید و سپس پا را زیر باسن بچرخانید. دست خود را از زمین بلند کنید تا در حالت نیمهزانوی بلند قرار بگیرید.
5. صاف بایستید و سپس مسیری را که آمدهاید تکرار کنید.