آموزش حرکت شنا روی دست با کیپینگ

کیپینگ هنداستند پوشآپ (Kipping Handstand Push Up) یک تغییر از حرکت هنداستند پوشآپ است. مشابه هنداستند پوشآپ، این یک تمرین ترکیبی و با وزن بدن است که عمدتاً شانههای شما را هدف قرار میدهد. با اضافه کردن یک ضربه با پاهایتان، میتوانید این تمرین را آسانتر کنید، زیرا از نیرو و تکانهی پاهایتان برای کمک به اجرای حرکت استفاده میکنید.

1. با قرار دادن دستهایتان کمی بیشتر از عرض شانهها و حدود یک فوت دورتر از دیوار شروع کنید.
2. باسن شما باید در حالت خمیده باشد؛ در حالی که زانوها را خم و باز میکنید، پاها را به سمت بالا و بالای سر بپرید تا پاشنههای پا روی دیوار قرار بگیرند.
3. همزمان با خم کردن آرنجها برای پایین آوردن سر به سمت زمین، زانوها را نیز به سمت قفسه سینه خم کنید.
4. حتماً از هرگونه خم یا کشش گردن خودداری کنید و حرکت را کنترلشده نگه دارید.
5. پس از اینکه تا کمی بالاتر از زمین پایین رفتید، بهصورت انفجاری پاها را به سمت بالا و بالای سر باز کنید و همزمان آرنجها را صاف کنید تا به وضعیت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت