آموزش حرکت پرس لندماین

بازبینی شده توسط فیت‌45، وبسایت رسمی تمرینات ورزشی

درباره این حرکت

ست‌های ثبت‌شده
223٬890
رتبه محبوبیت
590
سطح دشواری
مبتدی
قدرت سرشانه
89 امتیاز قدرت
تجهیزات مورد نیاز

برنامه تمرینات دارای حرکت پرس لندماین

عضلات هدف این حرکت

عضلات اولیه
عضلات ثانویه

دستورالعمل اجرای صحیح حرکت

پرس لندماین – نمایش فرم صحیح پرس لندماین – نمایش فرم صحیح

پرس لندماین یک تمرین ترکیبی است که در درجهٔ اول شانههای شما را هدف قرار میدهد. استفاده از لندماین به شما امکان میدهد وزنه را به سمت بالا و جلو فشار دهید، نه فقط به سمت بالا. این میتواند مزیت بزرگی برای تقویت قدرت در ورزشها یا سایر کاربردهای عملکردی باشد.

  1. بدنتان را طوری قرار دهید که میله عمود بر شما باشد. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و انتهای هالتر را با هر دو دست دقیقاً جلوی سینهتان بگیرید. میله را با در هم قلاب کردن انگشتانتان بگیرید، بهطوری که کف دستها رو به هم باشند و آرنجها به پهلوهایتان چسبیده باشند.
  2. هسته بدن را سفت نگه دارید و بازوهایتان را به سمت بالا و جلو بکشید و انتهای هالتر را بالا بیاورید.
  3. بهآرامی میله را به حالت شروع پایین بیاورید و تکرار کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت

  • تکیه کردن به مین زمینی

    • اگرچه مینهای زمینی ذاتاً باعث میشوند وزن را به سمت جلو فشار دهید، مطمئن شوید که هنگام بالا بردن وزنه بیش از حد به وزن بدن خود تکیه نمیکنید. وزنه را به سمت جلو برانید، نه اینکه به جلو خم شوید.

محاسبه‌گر وزن مناسب و یک تکرار بیشینه

میانگین استانداردهای پرس لندماین بر اساس جنسیت، وزن، سن و قد

از این محاسبه‌گر استفاده کنید تا پیشنهادات اولیه احتمالی فیت‌45 را برای خود ببینید. این نقطه آغازین شما خواهد بود، بر اساس بیش از ۴.۵ میلیارد ست ثبت‌شده از ۱.۱ میلیون کاربر.

مشخصات خود را برای محاسبه تعداد تکرارها و وزن وارد کنید.