آموزش حرکت زیربغل لندماین

ردیف لندماین یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً عضلات پشت را هدف قرار میدهد، اما شانهها و دوسر بازو را نیز درگیر میکند. استفاده از لندماین باعث میشود وزنه بهصورت قوسی به سمت سینه حرکت کند، نه در یک خط مستقیم. این تمرین گزینهای عالی برای ایجاد تنوع در حرکات ردیف (کشش) شماست و راهی عالی برای افزایش حجم عضلانی و قدرت به شمار میرود.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و میله هالتر بین پاهایتان باشد. رو به دور از نقطه اتصال لندماین بایستید.
2. هسته بدن خود را سفت کنید تا ستون فقرات در طول تمرین در وضعیت خنثی بماند.
3. لگن خود را به سمت عقب خم کنید در حالی که زانوها را کمی خم میکنید و بازوهایتان را دراز میکنید تا میله را از انتهای بخش آستین هالتر بگیرید. لگن را به سمت جلو بکشید تا هالتر تا ارتفاع زانو بالا بیاید.
4. در همین وضعیت بمانید و آرنج راست خود را از کنار بدن خم کنید تا جایی که کف دستتان به دندههای پایینی برسد یا یک صفحه هالتر به سینهتان تماس پیدا کند.
5. هالتر را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت