آموزش حرکت اسکوات به پرس با لندماین

یک تمرین ترکیبی که بخش پایینی بدن و شانهها را هدف قرار میدهد. با انجام اسکات با میلهٔ لندماین و فشار دادن آن بالای سر هنگام ایستادن، قدرت کل بدن و هماهنگی را افزایش میدهد و عضلات مرکزی را برای پایداری درگیر میکند.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و دستهایتان را دور انتهای هالتر در سطح سینه قفل کنید.
2. زانوهایتان را خم کنید و باسن را به سمت عقب فشار دهید تا به حالت اسکات پایین بروید، در حالی که انتهای هالتر روی سینهتان قرار دارد.
3. دوباره به حالت شروع صاف شوید و سپس انتهای هالتر را بالای سر فشار دهید.
4. هالتر را به ارتفاع سینه برگردانید و تکرار کنید.