آموزش حرکت جابه جایی جانبی روی باکس

حرکت شاتل бокс جانبی (Lateral Box Shuffle) یک حرکت ترکیبی سریع و انفجاری است که عمدتاً عضلات پا را هدف قرار می‌دهد و چابکی را بهبود می‌بخشد. با حرکت جانبی رفت‌وبرگشت روی یک جعبه، این تمرین عنصر هوازی نیز اضافه می‌کند و استقامت را افزایش می‌دهد. این حرکت برای ورزشکارانی که به دنبال بهبود سرعت جانبی و هماهنگی هستند و همچنین برای هر کسی که قصد تقویت چابکی کلی خود را دارد، بسیار عالی است.

1. یک جعبه با اندازه مناسب انتخاب کنید و کنار آن بایستید، بهطوری که پایی که به جعبه نزدیکتر است روی آن قرار بگیرد و هر دو دستتان را پشت سرتان دراز کنید.
2. کمرتان را صاف نگه دارید و سینه را بالا بگیرید تا در طول این تمرین وضعیت بدنی مناسبی داشته باشید.
3. عضلات چهارسر ران، سرینی، همسترینگ و نزدیککنندههای ران را درگیر کنید تا پای روی جعبه را بهصورت انفجاری باز کنید، بهاندازهای که شما را کمی به هوا بپرد و بهصورت جانبی از روی جعبه عبور دهد.
4. همزمان هر دو دست را بهصورت کمانی به سمت جلو و جلوی بدن بچرخانید.
5. در حالی که به سمت دیگر جعبه حرکت میکنید، پای مخالف را بالا بیاورید و روی جعبه قرار دهید.
6. با پنجه پا فرود بیایید و زانوها را کمی خم کنید تا بهآرامی در سمت دیگر فرود بیایید.
7. همزمان با فرود، هر دو دست را پشت سرتان دراز کنید.
8. از سمت مخالف تکرار کنید و برای باقیمانده ست، بهصورت مداوم از این طرف به آن طرف حرکت کنید.