آموزش حرکت استپ آپ جانبی با بالا آوردن زانو

حرکت گام به پهلو با بالا آوردن زانو یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً عضلات چهارسر ران و سرینی را هدف قرار میدهد. با برداشتن گام به سمت پهلو، عضلات تثبیتکنندهٔ اضافی در ناحیهٔ لگن را درگیر میکنید. بالا آوردن زانو در بالای حرکت، عنصری از تعادل و هماهنگی را اضافه میکند و این تمرین را به گزینهای عالی برای بهبود قدرت اندام تحتانی، پایداری و آمادگی جسمانی عملکردی تبدیل میکند.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید، به طوری که یک سمت بدنتان عمود بر پله باشد.
2. با پایی که به پله نزدیکتر است، به صورت جانبی روی پله قدم بگذارید.
3. زانوی خود را صاف کنید تا کاملاً بایستید و سپس زانوی مقابل را به سمت بالا تا سطح لگن یا بالاتر از آن برانید.
4. پای خود را دوباره روی زمین بگذارید و سپس پای شروعکننده را به حالت اولیه بازگردانید.
5. این حرکت را با سمت مقابل تکرار کنید.