آموزش حرکت بالا آوردن پا با توپ تعادلی

این تمرین با فشردن توپ تعادل بین پاها و بلند کردن آن از روی زمین تا وضعیت عمودی انجام میشود و عضلات پایینی شکم و خمکنندههای لگن را ایزوله میکند. این حرکت ثبات مرکزی بدن و قدرت پاها را افزایش میدهد و گونهای تنوع ایجاد میکند که نسبت به بالا آوردن استاندارد پاها، عضلات بیشتری را درگیر میکند.

1. به پشت دراز بکشید و دستهایتان را زیر باسن برای حمایت قرار دهید، پاها کشیده باشند و یک توپ تعادلی را بین پاهایتان فشار دهید.
2. توپ تعادلی را بالای باسن بالا بیاورید، در حالی که پاها کشیده هستند و کمر پایین به زمین چسبیده است.
3. توپ تعادلی را بهصورت کنترلشده به حالت شروع پایین بیاورید.