آموزش حرکت زیربغل خم با کش حلقه ای

یک تمرین ترکیبی، «ردیف خمیده با کش حلقه» عضلات پشت، شانهها و دوسر بازو را هدف قرار میدهد. این تمرین مزیت مقاومت قابل تنظیم از طریق کشش کش را ارائه میدهد و آن را برای سطوح مختلف قدرت انعطافپذیر میسازد. این حرکت، قدرت پشت و وضعیت بدنی را بهبود میبخشد.

1. با فاصلهی عرض شانه بایستید و نوار را زیر ناحیهی میانهی پا قرار دهید تا دو سر آن حلقههایی برای دستگیره ایجاد کنند.
2. باسن خود را به سمت عقب فشار دهید و زانوها را خم نگه دارید تا بالاتنهتان زاویهی ۴۵ درجه با زمین بسازد و این وضعیت را در تمام طول تمرین حفظ کنید.
3. دو سر نوار را بگیرید و آرنجها را از کنار بدن به سمت بالا بکشید و در بالای حرکت، کتفهایتان را به هم فشار دهید.
4. مقاومت را با سرعتی عادی به نقطهی شروع برگردانید و حرکت را تکرار کنید.