آموزش حرکت اسکوات اسپلیت بلغاری با کش حلقه ای

اسکات اسپلیت بلغاری با کش حلقه، گونهای از اسکات اسپلیت بلغاری استاندارد است. مشابه سایر تغییرات، این حرکت ترکیبی عمدتاً عضلات چهارسر ران را هدف قرار میدهد. استفاده از کش حلقه، مقاومت را با پیشرفت در دامنه حرکت افزایش میدهد و بهویژه در بخش بالایی حرکت، فشار بیشتری بر چهارسر ران وارد میکند. این تغییر میتواند به برجستهسازی و رفع عدم تعادلهای قدرتی بین دو طرف بدن کمک کند و در عین حال فعالسازی عضلات را نیز بهبود بخشد.

1. یک حلقه کشی را دور گردنتان محکم کنید.
2. سر دیگر حلقه را زیر یکی از پاهایتان قرار دهید.
3. روی یک پا بایستید و پای دیگرتان را روی نیمکت بگذارید.
4. سینهتان را بالا نگه دارید و بهآرامی زانوی جلویی را خم کنید. بهمحض اینکه زانوی پشتی به زمین نزدیک شد یا به انتهای دامنه حرکتی خود رسیدید، خم کردن را متوقف کنید.
5. برای حفظ تعادل، عضلات مرکزی بدن را فعال نگه دارید و سینه را بالا نگه دارید.
6. عضلات چهارسر ران را درگیر کنید تا پایتان را صاف کنید و به حالت ایستاده برگردید.
7. پاها را عوض کنید و تکرار کنید.