آموزش حرکت چین آپ با کش حلقه ای

حرکت زیربغل با کش حلقه (لوپ بند) از یک کش مقاومتی حلقهای استفاده میکند که به میله بارفیکس متصل میشود تا حرکت زیربغل (چانه بالا) را تسهیل کند. این نوع حرکت برای مبتدیان یا افرادی که به دنبال بهبود قدرت بالاتنه خود هستند ایدهآل است، زیرا کش به بلند کردن بخشی از وزن بدن کمک میکند و انجام حرکت زیربغل را آسانتر میسازد.

1. بند را در مرکز میله‌ی بارفیکس محکم کنید تا یک رکاب برای پاهایتان بسازید.
2. یک پا را داخل رکاب بگذارید و با گرفتن زیر دست به میله‌ی بارفیکس بچسبید.
3. با بازوهای کشیده و بدن در یک خط صاف آویزان شوید.
4. عضلات مرکزی بدن را سفت کنید و با خم کردن آرنج‌ها به سمت پشت دنده‌ها، سینه‌تان را به سمت میله بالا بکشید.
5. وقتی چانه‌تان به میله رسید، با سرعت عادی خود را به حالت شروع پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.