آموزش حرکت ددلیفت با کش حلقه ای

یک تمرین ترکیبی، ددلیفت با کش حلقه‌ای بر زنجیره خلفی بدن تمرکز دارد، شامل همسترینگ، سرینی و کمر پایین. استفاده از کش حلقه‌ای مقاومت تدریجی ایجاد می‌کند و فرم و قدرت را نسبت به ددلیفت سنتی بهبود می‌بخشد.

1. با فاصلهی عرض شانه بایستید و نوار را زیر ناحیهی میانی کف پا قرار دهید تا دو سر آن حلقههایی برای گرفتن ایجاد کنند.
2. دو سر نوار را بگیرید، یکی در هر دست، در حالی که بازوهایتان کشیده هستند.
3. در طول تمرین، کف پاها را محکم روی زمین نگه دارید.
4. با سرعت عادی پایین بروید؛ زانوها را خم کنید، باسن را به عقب ببرید، چشمها و سینه را رو به جلو نگه دارید و کمر را صاف حفظ کنید.
5. به پایین رفتن ادامه دهید تا رانهایتان موازی با زمین شوند و کتلبلها نزدیک پاهایتان قرار گیرند.
6. با فعال کردن عضلات سرینی، کشیدن زانوها و هل دادن آرام باسن به سمت جلو، به وضعیت شروع بازگردید تا کاملاً صاف بایستید.