آموزش حرکت فیس پول با کش حلقه ای

این تمرین عضلات دلتویید پشتی، ذوزنقهای و بخش بالایی کمر را هدف قرار میدهد و به سلامت شانه و وضعیت بدنی کمک میکند. کش حلقه مقاومت متغیری ایجاد میکند و آن را نسبت به نسخههای سیمکشی، در دسترستر و مؤثرتر میسازد.

1. نوار مقاومت را تقریباً در ارتفاع سر به یک نقطهی ثابت متصل کنید.
2. روبهروی نقطهی اتصال بایستید و نوار را با یک گرفتن نزدیک از روی دست (کف دست رو به پایین) بگیرید.
3. چند قدم به عقب بردارید تا با بازوهای کشیده، کمی کشش در نوار ایجاد شود.
4. بازوهایتان را موازی با زمین نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را سفت کنید، سپس آرنجها را خم کنید تا نوار را به سمت چانه بکشید و اجازه دهید دستها کمی از هم فاصله بگیرند.
5. مقاومت را با سرعت عادی و کنترلشده به نقطهی شروع برگردانید و حرکت را تکرار کنید.