آموزش حرکت اسکوات جلو با کش حلقه ای

اسکوات جلوی هالتر با بند حلقه‌ای، تغییری از اسکوات جلوی استاندارد است. مانند سایر انواع اسکوات، این تمرین ترکیبی عمدتاً عضلات چهارسر ران را هدف قرار می‌دهد. استفاده از بند حلقه‌ای به شما امکان می‌دهد مقاومت بیشتری به این تمرین اضافه کنید، به‌ویژه در بالای دامنه حرکت. این تمرین برای افرادی که محدودیت حرکتی دارند و در حفظ فرم صحیح در پایین اسکوات خود مشکل دارند، بسیار عالی است.

1. با فاصلهی عرض شانه بایستید و پنجههای پا را کمی به سمت بیرون بچرخانید.
2. نوار را زیر ناحیهی میانهی پا قرار دهید و حلقه را به سمت سینه بکشید و نوار را در وضعیت نگهداشتن جلویی (فرانت رک) نگه دارید.
3. اگر نمیتوانید بهراحتی این وضعیت را حفظ کنید، نوار را روی شانههایتان بگذارید و دستها را روی هم قرار دهید و آرنجها را بالا نگه دارید تا نوار در جای خود ثابت بماند.
4. شروع به پایین آمدن کنید با خم کردن زانوها و کمی عقب بردن لگن؛ زانوهای شما باید کمی به سمت بیرون و همجهت با انگشتان دوم پا حرکت کنند.
5. هستهی بدن را منقبض نگه دارید تا از هرگونه گرد شدن ستون فقرات جلوگیری شود.
6. به پایین آمدن ادامه دهید تا جایی که رانهایتان موازی با زمین شوند.
7. بهآرامی به وضعیت شروع بازگردید با فعال کردن عضلات سرینی، باز کردن زانوها، و هل دادن آرام لگن به سمت جلو تا زمانی که در وضعیت ایستاده قرار بگیرید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت